Cam là loại quả rất giàu
chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Quả cam là loại quả được yêu
thích và có lợi cho cả người khoẻ mạnh cũng như bệnh nhân
Giá trị dinh dưỡng của cam
Cam là loại quả giàu chất chống
oxy hóa và chất phytochemical. Theo các nhà khoa học Anh: “Bình quân
trong một trái cam có chứa khoảng 170 mg phytochemicals bao gồm các
chất dưỡng da và chống lão hóa”. Chuyên gia dinh dưỡng Monique dos
Santos cho biết cam được yêu thích và có lợi cho người khỏe mạnh cũng
như các bệnh nhân. Cam giúp giải nhiệt, thỏa mãn cơn khát cho người có
cường độ vân động cao, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cơ
thể.
Giá
trị dinh dưỡng trong quả cam bao gồm: Mỗi 100 gr quả cam có chứa
87,6 g nước, 1.104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy
hóa, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi, 9
mg magnesium, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg Chromium, 20 mg phốt
pho, 0, 32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 kcal.
Không
chứa chất béo hay cholesterol, cam nổi tiếng vì chứa nhiều vitamin C
và được chứng minh là loại quả có tác dụng chống viêm, chống khối u,
ức chế đông máu và chống oxy hóa mạnh. Trên thực tế, hàm lượng
vitamin C chỉ chiếm 15 – 20% tổng số các chất kháng oxy hóa trong trái
cây này, trong khi những hợp chất khác có khả năng chống oxy hóa cao
gấp 6 lần vitamin C: hesperidin từ flavanoid có nhiều trong lớp vỏ
xơ trắng, màng bao múi cam và một ít trong tép, hạt cam, có khả năng
giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
Ngành
công nghiệp cam (loại trái cây có múi) bắt đầu từ Nam Phi hơn 300
năm trước. Hiện nay có hơn 100.000 người lao động làm việc trong lĩnh
vực này vào 70% các sản phẩm có liên quan hay nguồn gốc xuất xứ từ
cam.
Thiếu
vitamin C trong chế độ ăn uống dễ gây ra căn bệnh Scorbut (tên gọi
khác là Scurvy). Theo một báo cáo xa xưa từ Hy Lạp cổ đại và Ai Cập,
thế kỉ 16 và 17, bệnh này thường gặp phải ở các thủy thủ khi thực hiện
các chuyến đi trên biển đường dài. Bởi vì cơ thể con người không thể
tự tổng hợp vitamin C và việc nạp chúng trong chế độ ăn uống hàng
ngày là vô cùng cần thiết.
Ngoài
ra, các triệu chứng như chảy máu nướu răng, răng lung lay, đau khớp,
haemorrhaging (chảy máu) và những vết thương khó lành nếu không được
ngăn chặn kịp thời sẽ gây biến chứng nguy hiểm với cơ thể. Những
thủy thủ ở trên đã phát hiện được họ hoàn toàn có thể ngăn ngừa các
triệu chứng trên bằng cách tăng cường vitamin C cho cơ thể qua cam,
chanh, họ nhà cam… và nhiều thực phẩm chứa vitamin C khác như ổi,
kiwi, đu đủ, cà chua, dâu tây, ớt ngọt, bông cải xanh, cà rốt… Trong
xã hội hiện đại, các triệu chứng hay các bệnh do thiếu vitamin C gây
ra rất hiếm gặp, trường hợp mắc bệnh xảy ra với nhóm người nghiện
rượu, người già, người bị rối loạn ăn uống hoặc mắc các chứng bệnh
liên quan.
Lý do bạn nên tích cực ăn cam:
Cam giúp cân bằng huyết áp
Cam chứa kali và thành phần flavonoid giúp giảm huyết áp và điều hòa
huyết áp là một phần quan trọng trong giữ gìn sức khỏe tim mạch.
Điều hòa mức cholesterol
Các synephrine alkaloid dưới vỏ
cam có tác dụng giảm tần suất sản xuất cholesterol ở gan. Nguồn chất
xơ dồi dào hòa tan giảm lượng cholesterol trong máu đồng thời nguy cơ
bệnh tim giảm đáng kể.
Đồng công dụng của chất xơ là
giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn, làm chậm phân hủy các carbohydrate
và ngăn ngừa sự tăng lên của lượng đường trong máu. Như vậy, không
phải xa lạ, cam là thực phẩm tốt trong việc kiểm soát lượng đường
trong máu của bệnh nhân tiểu đường.
Giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch:
Trong cam chứa rutin (vitamin P), thành phần giúp mạch máu khỏe mạnh,
vitamin nhóm B, dưỡng chất không thể thiếu cho hệ thần kinh, các
khoáng chất và chất xơ (hòa tan và không hòa tan). Là “đồng minh”
trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, viêm nhiễm và ung thư, cam
còn giúp củng cố hệ miễn dịch, chống cảm cúm, chống viêm, ức chế các
tế bào ung thư, xoa dịu cơn đau ruột, dạ dày, gan.
Cam giúp chữa lành các vết thương nhanh hơn: Vitamin
C đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cơ thể để sản xuất collagen –
protein chịu trách nhiệm tạo ra các mô liên kết, giúp vết thương, vết
cắt hay xước da mau lành. Thiếu hụt collagen khiến các tế bào trong
mạch máu thiếu sự gắn kết, cho phép máu rò rỉ trong các mô, cơ quan dễ
dẫn đến chảy máu nướu răng và xuất hiện đốm màu đỏ đặc trưng của
bệnh Scorbut.
Bổ sung cam trong thực đơn hàng ngày: Bạn
có thể ăn cam trong bữa ăn nhẹ, vắt cam uống nước, chế biến thành
các loại sinh tố, thêm thành phần cho món salad trái cây, sữa chua ít
béo, dâu tây, chuối…
Các thành phần từ cam cũng được
sử dụng rất phong phú từ lá, hoa, vỏ cây và trái đều có thể hãm thành
nước uống có vị đắng nhẹ và hương cam đặc trưng. Nước hãm lá cam có
thể giúp hạ hỏa, đặc biệt khi mất ngủ, xoa dịu rối loạn chức năng lưu
thông máu.
Cam là loại quả chứa nhiều vitamin C và có nhiều công dụng chữa
bệnh khá hữu hiệu như trị viêm khớp, trị lão hóa, tốt cho bệnh tim
mạch, trị táo bón... Hãy cùng khám phá công dụng hữu hiệu từ quả cam.
Cam là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và chất phytochemical.
Theo các nhà khoa học Anh: “Bình quân trong một trái cam có chứa
khoảng 170mg phytochemicals bao gồm các chất dưỡng da và chống lão
hóa”.
Quả cam là loại quả được yêu thích và có lợi cho cả người khoẻ
mạnh cũng như bệnh nhân. Cam giúp giải nhiệt, thoả cơn khát cho người
có cường độ vận động cao, tăng cường hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch của
cơ thể. Những người ăn nhiều cam, quýt có tỉ lệ nhiễm các bệnh ung
thư như: ung thư phổi và dạ dày… rất thấp.
Giá trị dinh dưỡng trong quả cam: Mỗi 100gr quả cam có chứa 87.6g
nước, 1,104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy hóa, 30mg
vitamin C, 10.9g chất tinh bột, 93mg kali, 26mg canxi, 9mg
Magnesium, 0.3g chất xơ, 4.5mg natri, 7mg Chromium, 20mg phốt pho,
0.32mg sắt và giá trị năng lượng là 48Kcal.
Lợi ích trị bệnh từ cam
1. Trị cảm lạnh
Khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy uống một cốc nước cam nóng sẽ giúp cơ thể giảm mệt mỏi, ngăn ngừa tình trạng sổ mũi.
2. Trị sốt, cúm
Nước ép của quả cam tốt cho bất kỳ bệnh sốt nào như cúm, thương hàn vàng da…
3. Trị viêm phế quản và hen suyễn
Mật ong, muối và nước nóng pha với nước cam rất có lợi đối với bệnh nhân viêm phế quản và hen suyễn.
4. Trị chứng táo bón
Ăn hoặc uống nước cam vào bữa sáng liên tục trong vài ngày sẽ giúp
bạn khắc phục chứng táo bón rất hiệu quả. Một cốc nước cam sau mỗi
bữa sáng cũng sẽ mang lại cho bạn tinh thần phấn chấn để bắt đầu một
ngày mới.>Buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất các
canxi và các vitamin trong quả cam. Không nên uống nước cam vào buổi
tối vì sẽ gây ra chứng khó ngủ.
5. Tốt cho người mắc tim mạch và huyết áp cao
Nếu bạn không phải là bệnh nhân tiểu đường, bạn có thể uống nước
cam với mật ong, số lượng kali cao trong nước cam có tác dụng làm
giảm huyết áp cao.
6. Trị viêm khớp
Chất Carotene – tiền sinh tố của vitamin A có tác dụng làm giảm cơn đau của viêm khớp và bệnh Gout.
7. Trị lão hoá da
Nước ép trái cam có thể sử dụng như một loại nước tẩy trang, làm
sạch da. Vỏ quả cam được dùng tẩy da chết, tinh dầu trong vỏ cam sẽ
làm da thêm mềm mại, lấy lại độ căng bóng do da hấp thụ được lượng
tinh dầu trong vỏ cam, từ đó nâng cao sức đề kháng cho làn da.